Permainan Olahraga (II)

3. Pencak Silat (Lanjutan)
   a. Hindaran
       --> Suatu usaha pembelaan dengan cara memindahkan tubuh yang menjadi sasaran serangan dengan melangkah atau memindahkan kaki. Bentuk hindaran adalah :
     - Hindar hadap,Hindar sisi,hindar kaki,hindar kaki silang. 
    b. Elakan
       --> Usaha pembelaan dengan sikap kaki yang tidak berpindah atau kembali ke tempat semula. 
        - Elakan bawah,atas,samping,belakang.
    c. Tangkisan
        --> Usaha pembelaan dengan mengadakan kontak kangsung dengan serangan. Kontak langsung ini bertujuan untuk mengalihkan serangan dari lintasannya dan menahan serangan. 

4. Aktivitas Atletik
    1). Lari Jarak Menengah
    a. Teknik dasar lari jarak menengah
         * Start
            Start yang umum digunakan adalah start berdiri. Cara melakukan start berdiri: 
             - Sikap permulaan,waktu aba-aba "bersedia",pelari maju ke depan dengan menempatka salah satu kaki di depan dan belakanggaris start. 
             - badan condong ke depan
             - Kedua lengan tergantung lemas
             - Pada waktu aba-aba "yak" maka pelari berlari secepatnya. 
         * Teknik Lari 
      --> Gerakan teknik lari jarak menengah pada dasarnya sama dengan dengan gerakan teknik lari jarak pendek. Namun,pada lari jarak pendek pelari pada waktu lari harus mampu berlari cepat dan lebih lama. 
       *Teknik melewati garis finish
            --> Pemahaman dan penguasaan terhadap teknik gerakan melewati garis penting karena untuk  menjaga bila saat memasuki garis finish ada bebarapa pelari yang bersamaan. 
 b. Hal penting dalam lari jarak menengah 
      * Hal penting dalam lari jarak menengah
     - Badan harus selalu kendor
     - Lengan diayunkan tidak terlalu tinggi
     - Badan condong ke depan
     - Langkah tetap lebar dengan tekanan pada ayunan kaki ke depan. 
     * Petunjuk dalam lari jarak menengah 
      - Berlari di sisi lintasan yang paling dalam 
      - Secepat mungkin mengambil posisi sebagai pelari terdepan
      - Kalau ingin melampaui lawan,lakukan secepatnya
      - Usahakan berlari dengan tetap
      - Dalam keadaan terjepit,perlamban sedikit kemudian secepatnya melampaui lawan . 
 2). Lompat Tinggi
        a. Teknik dasar lompat tinggi gaya straddle
            * Pengertian : Suatu gaya lompat tinggi yang saat ini masih digunakan dalam perlombaan. Perbedaan antara gaya straddle dengan gaya lainnya adalah dilihat dari pelaksanannya saat melewati mistar ,yang mengharuskan kaki dibuka lebar hingga sebelum pelaksanaan pendaratan.